Πώς θα κάνετε "πέτρα" τους κοιλιακούς σας, χρησιμοποιώντας το μονόζυγο

Το μονόζυγο δεν είναι μόνο για να γυμνάζει τα χέρια σας, όπως σας δείχναμε τις προάλλες. Μπορεί να κάνει φανταστική δουλειά και στους κοιλιακούς σας. 

Κρεμαστείτε από ένα μονόζυγο, με τις παλάμες σας να δείχνουν μπροστά. Διατηρήστε ανοιχτά τα χέρια σας περίπου στο ύψος των ώμων και λίγο πιο πέρα. Λυγίστε λίγο τα πόδια σας (περίπου στις 15 μοίρες) και κρατήστε τα λυγισμένα καθ' όλη την διάρκεια της άσκησης. Αλλά χαλαρά, μην ασκείτε πίεση εκεί. Ασκήστε πίεση στους κοιλιακούς σας και προσπαθείστε να σηκώσετε με αυτούς τα πόδια σας έτσι ώστε το σώμα σας να κάνει μια ανάποδη αψίδα. Να έχετε, δηλαδή φτάσει τις πατούσες σας σε τουλάχιστον ίδιο ύψος με αυτό στο οποίο θα βρίσκονται οι γοφοί σας. Χαμηλώστε και επαναλάβετε όσο αντέχετε.

Στο βίντεο που ακολουθεί, δείτε κι άλλους εναλλακτικούς τρόπους για το πώς να κάνετε αποτελεσματικά την άσκηση.

http://www.youtube.com/whttp://watch?feature=player_embedded&v=CVqZSK5q8cI

ΠΗΓΗ:http://www.mensguide.gr/