Τρικέφαλος είναι ο πίσω μυς του μπράτσου σας. Δεν νοείται να φουσκώνετε "ποντίκι" χωρίς να έχετε γυμνάσει κι αυτόν!
Μια δημοφιλής άσκηση για την εκγύμναση των τρικεφάλων είναι η χρήση ενός αλτήρα και ενός πάγκου -κάτι που σημαίνει ότι μπορείτε να την κάντε κι εύκολα στο σπίτι σας.
Παίρνετε θέση πάνω από τον πάγκο, έχοντας το βαράκι στο χέρι που θέλετε να γυμνάσετε. Ο πάγκος πρέπει να είναι στο ύψος του γονάτου σας. Το ελεύθερο χέρι πιέζει πάνω του, στο ύψος του ώμου σας, διατηρώντας σε ισορροπία το σώμα ας, το οποίο επίσης στηρίζεται στο αντίστοιχο γονατισμένο πόδι. Το σώμα σας πρέπει να έλθει παράλληλα στον πάγκο και το μπράτσο σας να βρίσκεται παράλληλα στο σώμα σας. Όταν έχετε πάρει την σωστή θέση, θα πιέσετε τον τρικέφαλό σας έτσι ώστε, κουνώντας μόνο τον αγκώνα, να ωθήσει το βάρος προς τα πίσω και ολόκληρο το χέρι σας να βρεθεί σε παράλληλη θέση με το σώμα σας. Το οποίο σώμα δεν θα πρέπει να κουνηθεί καθόλου.
Η ίδια άσκηση μπορεί να εξελιχθεί και σε μεγαλύτερη κίνηση του χεριού που κρατάει το βάρος. Αφού, δηλαδή, φθάσετε στην παράλληλη θέση, μπορείτε, με τεντωμένο πια το χέρι να υψώσετε το βάρος και πάνω από το σώμα σας. Μπορείτε να την κάντε και χωρίς πάγκο, με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Αλλά θα πρέπει να είστε αρκετά δυνατοί για να διατηρήσετε την σωστή θέση.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου